Neck Exercises when Stuck in Traffic
Neck pain sufferers are often told to stretch and strengthen the cervical spinal muscles and carrying out neck exercises whilst stuck in traffic may be ideal for those struggling to incorporate these into their daily routine. Stretching out that neck tension and keeping those cervical spinal muscles loose and limber might provide significant relief from neck pain and stiffness otherwise only achieved through pain medication and anti-inflammatories. Obviously we are not advocating shoulder rolls whilst speeding down the freeway but a few quick stretches at the stoplight, or a longer neck exercise routine when there is a jam can help keep you from getting stressed out in the car by making that ‘lost’ time more productive and relaxing.
You might have to ignore the odd glance from those in the traffic beside you but at least you might achieve some neck pain relief. All these neck exercises can be done in the car, on the plane, or even at the office if sitting for long periods of time and are a great way of relieving a stiff neck and tight muscles.
One important thing to mention is that traffic itself can cause neck pain by getting all those stuck stressed out with nowhere for the adrenaline-induced energy to go. Trying to avoid getting stuck in a traffic jam is easier said than done, but allowing that little bit of extra time just in case can be help you feel less stressed about being late for an appointment. Gripping the steering wheel and shouting at the driver in front is not conducive to a relaxed body and will quickly lead to neck tension and neck pain. The lower back is also an area prone to stiffness when sitting in traffic for a long time and there are some great lower back exercises to help relieve spinal stenosis that can be done at home along with some suitable for the car. Neck exercises are a little easier to carry out in traffic and there are also other ways of minimizing the risks of neck stiffness and pain when driving.
Change Your Seating Position
Gripping the steering wheel too tightly is a key trigger for neck pain, as is being too far away from the steering wheel. Make sure that your seat is positioned so that you can easily reach the gas pedal and don’t have to stretch forward – even adjusting the seat by an inch or so can change the stresses and strains on the back and start working muscle groups that have become lazy and weak from prolonged sitting. Some companies who require employees to spend large amounts of time on the road will hire specialist ergonomic assessors to ensure that their cars are safe and set up to promote good back and neck health for their drivers. Those who are particularly tall, have shorter legs or arms, or who have medical conditions may be able to get advice from an ergonomist to reduce the risks of back problems and neck pain from continually bad posture when driving.
A key element of good driving posture is having your hands at 3 O’Clock and 9 O’Clock on the steering wheel with the arms slightly flexed but relaxed. A simple stretch can be done from this position by pulling your shoulder blades down in order to get the muscles in the middle of the back working. This stretch also forces the upper back muscles to relax, thus relieving some of the stored up tension in the shoulders and neck. Doing five repetitions for each shoulder blade, followed by five repetitions of both shoulders together can help to strengthen the back muscles and reduce the risk of neck and back pain in the future.
A simple side stretch, bringing the ear to the shoulder (without bringing the shoulder up to meet it) can help relieve some neck tension whilst driving. Make sure to repeat this on both sides of the neck and to keep the movement consistent. For those with cervical spinal stenosis it might not be advisable to actually move the neck with dynamic exercises; instead, resistance neck exercises can be carried out where the hand is placed flat against the side of the top of the head and the same muscles worked but with enough resistance to stop the head actually moving. A forward (flexion) exercise can be carried out with similar resistance, as can a backwards (extension) neck exercise.
Back Pain and Neck Pain When Driving
Hip flexors are particularly prone to problems from spending too much time sitting in traffic. This is even more the case where a person spends most of the day sitting in the office and then simply moves from the desk to the car to the sofa. When sitting, the main hip flexor is in a shortened position which can pull on the lower back and lead to lumbar stiffness over long periods. Lower back tension is often a cause of upper back pain and neck pain as it can create postural abnormalities and stresses further up the spine.
A pelvic tilt performed in the car, when stationary in traffic, can help stretch out the hip flexors and relieve tension in the lower back. This stretch also helps relieve some of the tightness in the hamstrings which are attached to the bottom of the pelvis and which are tight when sitting. A pelvic tilt can be done by pressing the back into the seat of the car in such a way that the back is flattened against the seat. Then roll the pelvis forward so that the seat bones are bearing your weight. The arch created in the back helps relieve tension on the hamstrings and hip flexors and the combination of flattening and arching helps strengthen the lower back muscles . It also helps to carry out pelvic tilts and hamstring stretches prior to getting in the car and on driving breaks to really keep the spine happy.
Strengthening Core Muscles and Taking Breaks from Driving
Having a healthy and strong core muscle set is also important in reducing back strain and a simple traffic exercise of pulling in the abdominal muscles can help support the spine (as well as keep that tummy trim). Other top tips for relieving neck stiffness and pain whilst driving include making sure that you are not sitting in a draught for long periods of time as this can cause you to unconsciously tighten the muscles in the neck.
Taking regular breaks is also important, as is having rear-view mirrors set at the right height so you’re not having to strain to see them. If you find yourself peering forwards over the steering wheel then it might be time to get a sight test as this could mean you are straining to see; it might also mean that your chair is tilted too far back or is too far away from the steering wheel. Get someone to take a picture of you sitting in the car (with the door open) and you should have a better insight into any problems with your driving posture. In addition, try to carry out stretching and strengthening exercises outside of the car in order to keep the back and neck supple as this will help reduce the risk of neck pain and tension from driving. Neck exercises whilst stuck in traffic are great for those pushed for time or who spend lengthy periods on the road and may be just the ticket for relieving neck pain.
I constantly emailed this webpage post page to all my friends, as if
like to read it after that my friends will too.
My family members always say that I am killing my time here at web, however I know
I am getting familiarity every day by reading such
fastidious articles.
штабелеры с электроподъемом
https://elektroshtabeler-kupit.ru/
штабелер с электроподъемом
https://elektroshtabeler-kupit.ru/
Wow that was strange. I just wrote an incredibly long comment but after I clicked submit my comment didn’t appear. Grrrr… well I’m not writing all that over again. Anyhow, just wanted to say great blog!
самоходный штабелер
https://shtabeler-elektricheskiy-samokhodnyy.ru
штабелер электрический самоходный
https://www.shtabeler-elektricheskiy-samokhodnyy.ru/
I was curious if you ever thought of changing the layout
of your website? Its very well written; I love what youve got to say.
But maybe you could a little more in the way of content so people could connect with it
better. Youve got an awful lot of text for only having 1 or 2 images.
Maybe you could space it out better?
самоходный ножничный подъемник
https://nozhnichnyye-podyemniki-dlya-sklada.ru
This article gives clear idea in favor of the new users of blogging, that truly
how to do running a blog.
Do you have a spam issue on this blog; I also
am a blogger, and I was wanting to know your situation; we have developed some nice methods and we are
looking to swap strategies with others, why not shoot me
an email if interested.
I know this if off topic but I’m looking into starting my own blog and was wondering what
all is required to get set up? I’m assuming having a blog like yours would cost a pretty penny?
I’m not very internet savvy so I’m not 100% certain. Any tips or advice
would be greatly appreciated. Many thanks
Every weekend i used to visit this web site, as i wish
for enjoyment, as this this web page conations in fact good funny material too.
электророхля
http://www.samokhodnyye-elektricheskiye-telezhki.ru/
I’ve read a few excellent stuff here. Definitely price
bookmarking for revisiting. I wonder how much attempt you put to create any such great informative site.
электрическая рохля
http://www.samokhodnyye-elektricheskiye-telezhki.ru
Way cool! Some very valid points! I appreciate you writing this post and the rest of the website is also really good.
Buy Nandrolone Decanoate online
Hey! This is kind of off topic but I need some advice from an established blog.
Is it difficult to set up your own blog? I’m not very techincal but I can figure
things out pretty quick. I’m thinking about making
my own but I’m not sure where to start. Do you have any points or suggestions?
Thank you
I am regular reader, how are you everybody?
This article posted at this web page is really nice.
вышка телескопическая
https://podyemniki-machtovyye-teleskopicheskiye.ru
Thank you for every other fantastic article. The place
else may anyone get that kind of information in such a perfect method
of writing? I have a presentation next week, and I
am at the look for such information.
подъемник телескопический
https://podyemniki-machtovyye-teleskopicheskiye.ru
Hey very nice blog!
подъемник мачтовый
https://podyemniki-machtovyye-teleskopicheskiye.ru
I do not know whether it’s just me or if everyone else encountering issues
with your website. It appears as though some of the written text in your content
are running off the screen. Can somebody else please comment
and let me know if this is happening to them too? This might be a problem with my internet browser because
I’ve had this happen previously. Kudos
my web-site … raycon
Excellent post. I absolutely appreciate this site. Keep
it up!
Hi, this weekend is nice designed for me, for the reason that this point in time i am reading this fantastic educational article here at my residence.
гидравлический стол
https://gidravlicheskiye-podyemnyye-stoly.ru
Very nice put up, i certainly love this website, keep on it. 하노이 황제투어 It touched me a lot. I would love to hear your opinion on my site. Please come to the site I run once and leave a comment. Thank you.
Отдых в заповедниках и парках
– Лечебные туры в Турцию
тур в турцию на двоих https://www.anex-tour-turkey.ru/ .
Thank you for being a constant source of inspiration through your blog. Asheville is proud to support you!
Your blog is a true masterpiece, crafted with care and passion. We’re proud supporters from Asheville!
Путешествие в волшебную Турцию
путевки в турцию все включено http://www.tez-tour-turkey.ru .
Быстрые и надежные грузоперевозки
грузчики услуги https://www.moving-company-kharkov.com.ua/ .
This is my first time pay a quick visit at here and i am really happy to read everthing at one place . – hey dude mens shoes
Кращі ціни на спецтехніку
продаж спецтехніки spectehnika-sksteh.co.ua .
1. Как установить кондиционер в доме
mitsubishi msz http://www.ustanovit-kondicioner.ru .
Кондиционеры со скидкой
кондиционер в москве https://www.prodazha-kondicionera.ru .
20. Эффективные методы экономии при монтаже кондиционера
кондиционеры с установкой https://montazh-kondicionera-moskva.ru/ .
Metal recovery Ferrous material handling systems Iron and steel waste disposal
Ferrous material contingency planning, Iron waste reclamation and recovery center, Scrap metal volume estimation
Рейтинг
18. Как выбрать хостинг с наиболее удобным интерфейсом
hosting joomla http://kish-host.ru/ .
Metal waste utilization and trading Ferrous material recycling data Iron scrap trade regulations
Ferrous material emergency response procedures, Scrap iron transportation, Metal reprocessing operations
1. Где купить кондиционер: лучшие магазины и выбор
2. Как выбрать кондиционер: советы по покупке
3. Кондиционеры в наличии: где купить прямо сейчас
4. Купить кондиционер онлайн: удобство и выгодные цены
5. Кондиционеры для дома: какой выбрать и где купить
6. Лучшие предложения на кондиционеры: акции и распродажи
7. Кондиционер купить: сравнение цен и моделей
8. Кондиционеры с установкой: где купить и как установить
9. Где купить кондиционер с доставкой: быстро и надежно
10. Кондиционеры: где купить качественный товар по выгодной цене
11. Кондиционер купить: как выбрать оптимальную мощность
12. Кондиционеры для офиса: какой выбрать и где купить
13. Кондиционер купить: самый выгодный вариант
14. Кондиционеры в рассрочку: где купить и как оформить
15. Кондиционеры: лучшие магазины и предложения
16. Кондиционеры на распродаже: где купить по выгодной цене
17. Как выбрать кондиционер: советы перед покупкой
18. Кондиционер купить: где найти лучшие цены
19. Лучшие магазины кондиционеров: где купить качественный товар
20. Кондиционер купить: выбор из лучших моделей
кондиционер для дома цена http://www.kondicioner-cena.ru .
Metal waste exchange Ferrous scrap industry analysis Iron scrap compaction
Ferrous material recycling association affiliations, Scrap iron reclaiming center, Metal recovery solutions
Precisely what I was looking for, thankyou for posting.
Definitely, what a great blog and enlightening posts, I definitely will bookmark your website.All the Best!
Metal scraps recycling solutions Ferrous material recycling opportunities Iron scrap evaluation
Ferrous material efficiency, Iron scrap refurbishment, Metal scrap recycling and recovery
защита от ржавчины http://www.ingibitor-korrozii-msk.ru .
купить детскую коляску https://detskie-koljaski-msk.ru .
Metal waste recycling company Ferrous metal recycling logistics Iron and steel recovery
Ferrous waste recycling and reclamation, Iron reprocessing yard, Scrap metal legal compliance
Инструкция по эксплуатации тепловизора
купить тепловизоры https://www.teplovizor-od.co.ua .
so much excellent information on here, : D.
Какие инструменты использовать для эффективного продвижения сайта
16
seo оптимизация сайта http://seo-prodvizhenie-sayta.co.ua/ .
особенности выбора
4. Автоматический прицел для охоты: что нужно знать перед покупкой
оптический прицел недорого http://www.opticheskiy-pricel-odessa.co.ua/ .
Грузчики Харькова для любых задач и объемов груза
грузчики харьков цена за этаж https://gruzchiki.co.ua/ .
Hello! I could have sworn I’ve been to this blog before but after browsing through some of the post I realized it’s new to me. Anyways, I’m definitely happy I found it and I’ll be book-marking and checking back frequently!
I couldn’t resist commenting. Very well written!
This is my first time pay a quick visit at here and i am really happy to read everthing at one place . Shoe Palace
I have been absent for some time, but now I remember why I used to love this site. Thank you, I will try and check back more frequently. How frequently you update your site?
1. Вибір натяжних стель – як правильно обрати?
2. Топ-5 популярних кольорів натяжних стель
3. Як зберегти чистоту натяжних стель?
4. Відгуки про натяжні стелі: плюси та мінуси
5. Як підібрати дизайн натяжних стель до інтер’єру?
6. Інноваційні технології у виробництві натяжних стель
7. Натяжні стелі з фотопечаттю – оригінальне рішення для кухні
8. Секрети вдалого монтажу натяжних стель
9. Як зекономити на встановленні натяжних стель?
10. Лампи для натяжних стель: які вибрати?
11. Відтінки синього для натяжних стель – ексклюзивний вибір
12. Якість матеріалів для натяжних стель: що обирати?
13. Крок за кроком: як самостійно встановити натяжні стелі
14. Натяжні стелі в дитячу кімнату: безпека та креативність
15. Як підтримувати тепло у приміщенні за допомогою натяжних стель
16. Вибір натяжних стель у ванну кімнату: практичні поради
17. Натяжні стелі зі структурним покриттям – тренд сучасного дизайну
18. Індивідуальність у кожному домашньому інтер’єрі: натяжні стелі з друком
19. Як обрати освітлення для натяжних стель: поради фахівця
20. Можливості дизайну натяжних стель: від класики до мінімалізму
навісні стелі https://natjazhnistelitvhyn.kiev.ua .
Hi there! Would you mind if I share your blog with my myspace group? There’s a lot of people that I think would really appreciate your content. Please let me know. Thank you
воєнторг
5. Качественные товары для армии
магазини воєнторг київ військовий магазин онлайн .
1. Почему берцы – это обязательный элемент стиля?
2. Как выбрать идеальные берцы для осеннего гардероба?
3. Тренды сезона: кожаные берцы или замшевые?
4. 5 способов носить берцы с платьем
5. Какие берцы выбрать для повседневного образа?
6. Берцы на платформе: комфорт и стиль в одном
7. Какие берцы будут актуальны в этом году?
8. Маст-хэв сезона: военные берцы в стиле милитари
9. 10 вариантов сочетания берцов с джинсами
10. Зимние берцы: как выбрать модель для холодного сезона
11. Элегантные берцы на каблуке: идеальный вариант для офиса
12. Секреты ухода за берцами: как сохранить первоначальный вид?
13. С какой юбкой носить берцы: советы от стилистов
14. Как подобрать берцы под фасон брюк?
15. Берцы на шнуровке: стильный акцент в образе
16. Берцы-челси: универсальная модель для любого стиля
17. С чем носить берцы на плоской подошве?
18. Берцы с ремешками: акцент на деталях
19. Как выбрать берцы для прогулок по городу?
20. Топ-5 брендов берцев: качество и стиль в одном
берці бєрци .
What is Boostaro? Boostaro revolutionizes romantic performance enhancement through its reliance on the wisdom of natural ingredients
Подробный обзор
17. BMW: как выбрать идеальный двигатель для своего автомобиля
bmw x 5 bmw mx5 .
What Is FitSpresso? It is a nutritional formula that is produced by the Natures Formulas.
купить алюминиевый плинтус для пола купить алюминиевый плинтус для пола .
Great article! This is the type of information that are supposed to be shared around the web. Disgrace on the seek engines for now not positioning this post upper! Come on over and talk over with my web site . Thank you =)
Подробное руководство
2. Секреты монтажа гипсокартона: шаг за шагом инструкция
3. Гипсокартонные конструкции: основные виды и их преимущества
4. Как сэкономить при покупке гипсокартона: лучшие способы
5. Простые способы обработки гипсокартона: советы от профессионалов
6. Интересные идеи использования гипсокартона в интерьере
7. Все, что вам нужно знать о гипсокартоне: полезная информация
8. Гипсокартон: обзор популярных брендов и их характеристики
9. Плюсы и минусы гипсокартона: как правильно выбрать материал
10. Как сделать ровные стены с помощью гипсокартона: секреты и советы
11. Гипсокартонные потолки: виды и технологии монтажа
12. Декорирование гипсокартона: идеи для творческого подхода
13. Гипсокартон в дизайне интерьера: современные тренды и решения
14. Преимущества гипсокартона перед другими строительными материалами
15. Как выбрать правильный инструмент для работы с гипсокартоном
16. Гипсокартон: надежный материал для обустройства дома
17. Гипсокартон как элемент декора: необычные способы применения
18. Технологии монтажа гипсокартона: лучшие практические советы
19. История и развитие гипсокартона: открытия и достижения
20. Строительство с использованием гипсокартона: основные этапы и рекомендации
купить гипсокартон влагостойкий магазины строительных материалов .
These are actually wonderful ideas in regarding blogging. You have touched some pleasant points here. Any way keep up wrinting.
коляска москва купить детские прогулочные коляски .
Стоматологічний огляд
18. Як зберегти здоров’я зубів у період карантину
стоматологія клініка https://stomatologiyatrn.ivano-frankivsk.ua/ .
Interesting blog! Is your theme custom made or did you download it from somewhere? A design like yours with a few simple adjustements would really make my blog shine. Please let me know where you got your design. With thanks
I really enjoy examining on this site, it has got good blog posts. “And all the winds go sighing, For sweet things dying.” by Christina Georgina Rossetti.
whoah this blog is great i love reading your articles. Stay up the good work! You recognize, a lot of people are searching around for this info, you can help them greatly.
1. 10 лучших идей для дизайна интерьера
2. Топ-20 трендов в дизайне на 2021 год
3. Цветовые решения
4. Секреты успешного дизайн-проекта
5. Инновационные подходы к дизайну: отражение современности
6. Дизайн спальни
7. Дизайнерские решения для увеличения пространства в маленькой квартире
8. Природный дизайн
9. Основы дизайна
10. Дизайн-студия: секреты успешного бизнеса в сфере дизайна
11. Дизайн в XXI веке
12. Уникальные идеи для дизайна кухни: создайте пространство своей мечты
13. Дизайн мебели
14. Дизайн гостиной
15. Искусство минимализма: создание современного дизайна в своем доме
16. Дизайн сада: принципы оформления участка с учетом ландшафта
17. Декорирование с текстилем
18. Цветовой баланс
19. Книги по дизайну
20. Дизайн комнаты для подростка: креативные идеи для стильного интерьера
дизайнерские проекты квартир https://studiya-dizajna-intererov.ru/ .
сплит система что такое https://split-sistema-kupit.ru/ .
I really like reading through a post that can make men and women think.
I really like what you guys are usually up too. This kind of clever work and exposure! Keep up the awesome works guys I’ve included you guys to blogroll.
Новый кондиционер: как его установить правильно
кондиционер с установкой кондиционер с установкой .
Hello! I could have sworn I’ve been to this blog before but after browsing through some of the post I realized it’s new to me. Anyways, I’m definitely happy I found it and I’ll be book-marking and checking back frequently!
Pretty section of content. I just stumbled upon your web site and in accession capital to say that I acquire in fact loved account your blog posts. Any way I’ll be subscribing for your augment or even I success you get right of entry to constantly rapidly.
Keep up the fantastic work, I read few blog posts on this website and I think that your website is rattling interesting and contains circles of superb info .
Полезные советы
2. Шаг за шагом: установка кондиционера своими руками
3. Важные моменты при установке кондиционера в квартире
4. Специалисты или самостоятельная установка кондиционера?
5. 10 шагов к идеальной установке кондиционера
6. Подробная инструкция по установке кондиционера на балконе
7. Лучшие методы крепления кондиционера на стену
8. Как выбрать место для установки кондиционера в комнате
9. Секреты успешной установки кондиционера в частном доме
10. Рассказываем, как правильно установить сплит-систему
11. Необходимые инструменты для установки кондиционера
12. Какие документы нужны для оформления установки кондиционера?
13. Топ-5 ошибок при самостоятельной установке кондиционера
14. Установка кондиционера на потолке: особенности и нюансы
15. Когда лучше всего устанавливать кондиционер в доме?
16. Почему стоит доверить установку кондиционера профессионалам
17. Как подготовиться к установке кондиционера в жаркий сезон
18. Стоит ли экономить на установке кондиционера?
19. Подбор оптимальной мощности кондиционера перед установкой
20. Какие бывают типы кондиционеров: сравнение перед установкой
климат вент https://prodazha-kondcionerov.ru/ .
мастер кондиционер мастер кондиционер .
What’s Happening i am new to this, I stumbled upon this I have found It absolutely useful and it has aided me out loads. I hope to contribute & assist other users like its aided me. Great job.
Головні переваги тактичних кросівок у порівнянні з іншими видами взуття
тактичні військові кросівки https://vijskovikrosivkifvgh.kiev.ua/ .
– Купить кран смеситель для ванной
кран нержавеющий https://krany-sharovye-nerzhaveyushie-msk.ru/ .
This really answered my downside, thank you!